现在人们的生活质量提高了，很多人每年都会计划出国旅游让自己接受新的事物，或者是每周自行驾车去郊区观光，给身心一个呼吸新鲜空气的时间。但却很少有人真正地为自己的健康做一份计划。千万不要说太麻烦，如果你现在嫌麻烦，每次吃饭都是乱吃一通以吃饱为准则的话，那么以后你就真的会很麻烦，因为你的身体要罢工，它不答应。

饮食计划

人每天都要吃饭，一个人的身体是否健康，在很大程度上取决于饮食，因此，忙碌的你需要为自己的健康做一份饮食计划，从而将健康把握在自己手中。健康计划主要包括以下几个方面的内容：

1．多喝水喝汤，不喝或是少喝含糖饮料、碳酸饮料和酒。

2．不要节食，但也不要暴食，最好吃七八成饱。早餐很重要，如果晚上6点吃饭后，直到第二天中午12点才吃饭，则有18个小时没进餐，并且要工作，身体会严重缺乏热量和营养素。

3．能生吃，不熟吃(西红柿例外)；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放味精、少吃盐。

4．多吃鱼类、肉类、蛋类、坚果、种子、天然植物油、绿叶蔬菜和低糖水果等含卡路里低的食品。

5．少吃含有害物质的食品，如油炸食品或腌制食品。

6．严格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃细粮，少吃血糖指数高的食物，多吃粗粮(未进行精加工)。吃饭时最好先吃含膳食纤维多、血糖生成指数低的食物，如绿叶蔬菜、坚果和肉类。

7．补充多种营养素。补充抗氧化剂，包括含维生素A、维生素C、维生素E的食物，如可可和绿茶。补充矿物质，即钙、镁、铁、锌、硒、铬等。

不贪吃，健康长寿永相伴。 一些食物不是不能吃，而是不能多吃，因为吃多了会损害健康。

1．不可贪精：长期食用精米精面，体内摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，增加患便秘的危险。

2．不可贪肉：膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

3．不可贪杯：酒虽好，可不要贪杯哦。长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。老人贪杯还易导致肝硬化。

4．不可贪咸：摄人的盐分太多，会增加肾脏负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

5．不可贪甜：过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

6．不可贪硬：胃肠消化吸收功能不好的人，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，时间长了会导致消化不良或患胃病。

7．不可贪快：老年人牙齿脱落不全，一定要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

8．不可贪饱：饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病以及猝死等意外情况的发生。